Pequenos snacks, grande prazer. Como petiscar de forma saudável

Um mimo entre as refeições

A nossa vida quotidiana é muitas vezes stressante, com muitas coisas para fazer e muitos sítios para estar e é nessa altura que a fome pode aparecer. Ao longo do dia, a fome vai surgindo e vamos tentando comer este ou aquele snack delicioso. Quer estejamos no trabalho, a estudar ou em movimento. Por vezes, somos tentados por outras pessoas a comer qualquer coisa, ou fazemo-lo apenas por hábito. E, muitas vezes, damos por nós a tentar petiscar quando estamos a relaxar em casa em frente à televisão ou simplesmente aborrecidos. Pequenos snacks entre as refeições estimulam as papilas gustativas, pelo que nos permitimos comê-los como recompensa.

Diga adeus às dores da fome!

Já todos passámos por isso: De repente, do nada, sentimos uma vontade enorme de comer algo salgado, doce, gordo ou ricos em hidratos de carbono. Cá está ele outra vez: um ataque de fome! Para evitar as súbitas dores de fome e os hábitos alimentares pouco saudáveis ou de conforto que frequentemente se seguem, os snacks entre as refeições devem ser equilibrados e nutritivos. Mas será necessário, ou mesmo benéfico recorrer aos snacks? A resposta é sim!

Especialmente quando as coisas estão atribuladas, esquecemo-nos muitas vezes da importância de proporcionar ao nosso corpo, deliciosos snacks entre as refeições. Nesses momentos mais exigentes, é bom fazer snacks equilibrados e nutritivos entre as refeições, para que o corpo possa recuperar energia suficiente. Além disso, um ou outro snack saboroso entre as refeições também pode melhorar o nosso humor. Mas a regra geral também é esta: Apreciar com moderação!

Snacks inteligentes: porque é que se deve mimar com lanches saudáveis?

Nem todos os snacks são pouco saudáveis - essa é a boa notícia! É importante escolhê-los de forma equilibrada e consciente. Os snacks saudáveis ajudam a aliviar a fome sem afetar a boa nutrição. No entanto, existem outras razões para petiscar de forma saudável:

1. Precisamos de nutrientes: O corpo precisa de vitaminas, minerais, fibras e proteínas. Os snacks saudáveis podem fornecer nutrientes importantes que nos ajudarão a manter uma dieta equilibrada.
    
2. Fornece energia! Petiscar entre as refeições mantém os nossos níveis de energia equilibrados, ajudando-nos a regular o açúcar no sangue. Isto evita ataques de fome desnecessários.
    
3. Estou cheio! Os snacks ricos em fibras alimentares e proteínas mantêm-nos saciados durante mais tempo.
    
4. Estilo de vida saudável: A fruta, os legumes, os frutos secos ou os produtos integrais contêm muitos ingredientes saudáveis que têm um impacto positivo na nossa saúde e nos permitem cultivar hábitos alimentares mais saudáveis. Isto pode reduzir o risco de doenças relacionadas com a alimentação.
    
5. Comer faz-nos felizes: Comer snacks saudáveis entre as refeições tem um efeito significativo no nosso humor. O seu elevado teor de nutrientes é importante para o cérebro e pode aumentar a nossa sensação geral de bem-estar.

Em comparação com os snacks ricos em proteínas e fibras, os snacks ricos em hidratos de carbono e açucarados, como o chocolate ou as barras de cereais, podem aumentar visivelmente o nosso nível de açúcar no sangue. A consequência é que não nos sentiremos saciados durante tanto tempo. Então, quais são os melhores snacks saudáveis?

Ideias para snacks perfeitos para todos os gostos

1. Proteínas como um pacote de energia: os alimentos com um elevado teor de proteínas de qualidade, por exemplo, um ovo cozido, queijo fresco ou leguminosas, como as lentilhas, ou o grão-de-bico, não só nos mantêm em forma, como também nos mantêm saciados durante mais tempo.
    
2. A mistura ideal de frutos secos: Não só os frutos secos são ricos em proteínas, como todos os tipos de frutos secos, como as nozes, as amêndoas, os cajus, as sementes de abóbora e as sementes de girassol, também estão repletos de gorduras saudáveis.
    
3. Fruta fresca para os mais gulosos: fruta da época como maçãs, bananas, laranjas, bagas, frutos vermelhos...a escolha é enorme! Combine-os com iogurte e terá o lanche perfeito.
    
4. Legumes - cheios de vitamina e sabor: deliciosos palitos de vegetais como cenoura, pepino, pimento e aipo, etc. Leia o artigo do nosso blogue intitulado “O Poder dos alimentos verdes” para descobrir a razão dos vegetais verdes serem tão bons para nós.
    

5. Uma combinação imbatível de um snack saudável com o molho certo: Quando adicionados aos seus palitos de legumes, molhos como guacamole, húmus ou requeijão completam o seu snack na perfeição.
    

6. Para os verdadeiros amanates de barrinhas: as barras de cereais caseiras ou as barras energéticas são o lanche ideal para quando está fora de casa.
    
7. Um pedaço de céu estaladiço: pão torrado, bolachas de arroz ou de milho, não só são estaladiços, como, combinados com alimentos saudáveis, como queijo fresco ou legumes, são também um snack ligeiro.
    
8. Uma boa fonte de fibras: os produtos integrais, como o pão integral, as bolachas ou o arroz, mantêm-nos saciados durante mais tempo, uma vez que são ricos em fibras.
    
9. Smoothies, uma verdadeira delícia: os smoothies caseiros de vegetais e fruta são uma forma rápida de obter vários nutrientes de uma só ver.

Da próxima vez que sentir fome e quiser comer um snack, pense nas nossas deliciosas ideias de snacks AMC e prepare-os em casa!